ファスティング（断食療法）の効果を高めるためには、ファスティング前の2日間がとても大切です。
正しい知識と適切な準備食を取り入れることで、より効果的で健康的なファスティングを実践できるようになると思いますので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。
準備食の大切さ
ユメリア式ファスティングは、体が本来持っている健康な状態へと戻ることを目指す方法です。
ファスティングをすると肌がツヤツヤになるのは、美しさを「手に入れる」というより、自分本来の美しさに「戻る」という感覚なんです。
普段の食事から栄養を摂ることは大事ですが、実は血液を汚してしまうこともあります。
特に、タンパク質を摂りすぎると腸内で腐敗し、解毒のために肝臓や腎臓に負担がかかってしまうんです。
ファスティング中、肝臓は糖新生や脂肪燃焼、解毒で大忙し。
2日目くらいから疲労感や痛みを感じることがありますが、これは体が変化しているサインです。
ユメリア式ファスティングでは、肝臓を守るためのサプリメントを活用しながら、より効果的に進めていきます。
肝臓が元気になると、体が疲れにくくなり、朝の目覚めがスッキリしたり、お酒に強くなったりといった嬉しい変化を感じられるようになりますよ💖
また、準備食の期間中は肝臓に負担をかける食品（添加物、インスタント食品、お肉やお魚、アルコールなど）は控えめにして、肝臓や血液に優しい食事を選ぶことが大切です！
準備食の期間
準備食の期間は、普段から食生活が整っている方は2日間（準備期間6〜7日目）で十分です。
この期間は肉、魚、揚げ物を避け、炭水化物は摂取します。
コンビニ食やファストフード、スイーツ、薬を常用している方は、準備食期間を長め（5〜7日程度）にとると効果的です。
特に小麦、乳製品、カフェイン（コーヒー、紅茶など）やスイーツは2週間前から控えると良いですが、難しい場合は1週間前から始めましょう。
カフェイン中毒の方は、ファスティング初期に頭痛や低血糖を経験する可能性があります。
食生活が乱れている方は、ファスティング初期に体調不良が起きることがありますが、スーパータウリンやアミノアスリートを摂ることで楽になります。
これらの成分は肝臓を保護し、デトックス効果を高めます。
準備食からマグネシウムが大切
マグネシウム（Mg）は生命活動において非常に重要なミネラルです。
エネルギー代謝や脂肪燃焼、デトックス、筋肉活動など多くの働きに関与しています。
現代人は食生活の乱れや加工食品、薬の影響でマグネシウムが不足しがちです。
特にファスティング中はマグネシウムが不足すると、代謝が落ち、脂肪燃焼やデトックスの効率が低下します。
発酵ドリンクはファスティング中に役立ちますが、マグネシウムを含むドリンクを選ぶことが重要です。
マグネシウムが含まれていないドリンクを使用すると、ファスティング中に危険が伴う可能性があります⚠️⚠️
ですがユメリア式では、3日以上のファスティングを推奨しており、細胞学と栄養学に基づく、マグネシウムを含む、オリジナル発酵ドリンクを使用することで安全に行えます。
マグネシウムをサプリで摂るなら、飲料水や食事、炊飯時などにも便利に使える液体のマグネシウムサプリがオススメです。
イオン化された塩化マグネシウムなので、吸収率も高く使い勝手が良いです。
ファスティング中も使えるのでオススメです。
⇒アクアマグ
『まごわやさしい』食材
和食はマグネシウムやミネラルを豊富に含む食事で、普段の生活に取り入れることで健康維持に役立ちます。
食材選びの目安として「まごわやさしい」を覚えておくと便利です。
ま ：豆類、豆富、納豆
ご ：ごま、発芽させた種
わ ：わかめ、海藻
や ：野菜
さ ：魚
し ：しいたけ、きのこ
い ：芋、穀物、蕎麦
※肉、たまご、魚などの動物性たんぱく質はファスティング前は摂取しないでください。
これには、豆類や発酵食品、野菜、魚などが含まれ、腸内環境を改善する効果もあります。
特にファスティング前には動物性たんぱく質を避け、発酵食品や食物繊維を意識的に取り入れることが重要です。
これにより、ファスティングの効率が高まります。
正しい準備食がファスティング中に幸せホルモンを作り出す
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は腸内細菌がたんぱく質を分解し、アミノ酸から生成されます。
セロトニンが増えると、睡眠ホルモンの「メラトニン」が増加し、睡眠の質が向上します。
メラトニンは抗酸化作用やアンチエイジング、活性酸素処理、妊活などに効果があります。
ファスティング中は腸内環境が改善され、セロトニンとメラトニンの分泌が増えるため、準備食からセロトニンを増やす食材を取り入れることで、ファスティング期間をより幸せに過ごせます。
グルテンフリー(小麦抜き)
輸入小麦には防虫・防かび・防腐目的で有機リン系農薬が使われ、グルテンが腸や血液、脳に悪影響を与えます。
特にポストハーベストとグルテンのダブルパンチが危険です。
国産小麦でもグルテンによる腸炎やカンジダ菌の影響があるため、ファスティング前はグルテンフリーの食事をおすすめします。
グルテンフリーを2週間以上実践することで、ファスティングの効果が高まります。
カフェインフリー(カフェイン抜き)
コーヒーが体に良い、悪いの議論は多々ありますが、カフェインに依存している方（特に、朝からコーヒーを飲まないとスッキリしない、毎日3杯前後のコーヒーを飲む方）は準備食でカフェインを抜く事で準備食2日目かファスティング1日目に離脱症状の頭痛が起きます。
普段から甘い物が多く、カフェイン依存の場合、ファスティング前、ファスティング1日目、2日目と頭痛が続くことがありますので、なるべく早い段階からカフェイン抜き生活を送ってください。
バストを落としたくない
バストを落とさないためには、女性ホルモンを整える食事が重要です。
植物エストロゲンや腸内環境を活性化する食材が効果的です。
妊活や女性疾患、更年期の改善には、ファスティング前・中・後にスーパーローヤルゼリーを摂取すると、ホルモンの調整や悩みの改善が期待できます。
ローヤルゼリーは、セロトニンやドーパミンの分泌を助け、ストレス緩和や睡眠の質向上にも役立ちます。
準備食を怠ると？
準備食を怠ると、ファスティング初期に疲れや頭痛などの不調が出やすくなりますが、3日目からはラクになります。
効果を最大限に引き出すためには、準備食をしっかり行うことが重要です。
ファスティングに慣れた後は、臨機応変に対応しても良いでしょう。
まとめ
ファスティング準備食のまとめ
- 準備食期間は2日（6〜7日目）程度。食生活が乱れていたら1週間前から。
- まごわやさしい（肉、魚抜き。だしは大丈夫）
- 肝臓に良い食事とマグネシウムが多い食事を選ぶ。
- 食物繊維、発酵食品も大切。
- グルテンフリー（小麦抜き）
- カフェインフリー（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶などを飲まない）
- 揚げ物、スイーツも避ける
- 準備食のメニュー選びは神経質にならずに、無理なくリラックスして選ぶ。
ファスティング後の回復食も上記と同じ内容となります🎵
初めてのファスティングや、自己流でいつも失敗される方は、専門家のサポートを受けながら行うことをおすすめします。
