こんにちは♪
ファスティングセラピストのナオミんです💖
ファスティングに興味があるけど、
「ファスティングって、いつから始めたらいいの？」
そんな質問をよくいただきます。
実は、ファスティングのタイミングって本当に大事なんです❣️
特に女性の場合、間違ったタイミングで始めると体調を崩してしまうこともあるので、
今日は女性にとってベストな始め方をお話ししますね✨
男性はいつでも始めやすいけど、
女性は「生理が終わってから」が基本！
男性は比較的いつでもファスティングしやすいですが、女性は特に「生理が終わってから」ファスティングを始めるのがおすすめです。
どうしてかというと、生理中や生理前は女性の体がとってもデリケートな状態になっているから。
生理の後だと体が落ち着いているので、負担なく進められます😊
なぜ生理後がいいの？詳しく説明しますね！
生理中はホルモンバランスの影響で体が敏感で、エネルギーも使いやすい状態。
そんな時にファスティングをすると、体に無理がかかりやすいんです。
ただし、生理が終わるとホルモンが安定してくるので、体の調子も良くなりやすいですよ👍
ファスティング前にチェック！
「ヘモグロビン」って知ってますか？
ファスティングを始める前に知っておいてほしいのが「ヘモグロビン」という言葉。
これは血液の中にある赤血球の一部で、体中に酸素を運ぶ役割をしています。
この数値が低いと、体に酸素がしっかり行き渡らなくなって、すごく疲れやすくなったり体調不良の原因になるんです😳
だからファスティング前に自分のヘモグロビンの数値を知っておくことがとっても大切！
ヘモグロビンと鉄はセット！
鉄不足は要注意⚠️
ヘモグロビンの材料は「鉄」です。
鉄が不足するとヘモグロビンも作れなくなり、貧血状態になりやすいんですよ。
特に女性は生理で鉄分が減りやすいので、意識して鉄分を補うことが必要なんです。
ヘモグロビンの数値別☆
ファスティング開始タイミング
ここでヘモグロビンの数値によっておすすめのファスティング開始時期をお伝えしますね。
ヘモグロビンが12以上の方
生理が終わってから3日〜1週間以内にスタートしましょう！
体調が良い状態なので安心して始められます。
ヘモグロビンが11〜12の方
生理後1週間〜2週間の間に開始がおすすめ。
少し様子を見ながら、無理しないペースで進めましょう。
ヘモグロビンが11未満（貧血の可能性がある方）
貧血があるなら、まずは体を整えて改善するまでファスティングは控えてくださいね。
無理すると体調が悪化するリスクがあります💦
ヘモグロビンが大事な理由
〜ミトコンドリアとATPのお話〜
ヘモグロビンは酸素を運んで、体の中のミトコンドリアに届ける役割があります。
ミトコンドリアは細胞の中にある「エネルギー工場」で、
そこで「ATP（アデノシン三リン酸）」というエネルギーを作っているんです。
酸素が足りないとATPが作れず、体が疲れやすくなってしまうんですね😢
だからヘモグロビンが十分あることは、体を元気に動かすためにとても重要なんです。
ファスティング中に気をつけたい「ヘプシジン」って？
ファスティングを始めると「ヘプシジン」というタンパク質が増えます。
このヘプシジンは鉄の吸収を抑える働きがあって、体内で鉄がうまく使えなくなってしまうんです。
研究では、ファスティング開始から18時間後にはヘプシジンが約2.5倍、42時間後に3倍以上、66時間後には4倍近くまで増えることが分かっています。
貧血気味の方は特に注意が必要です⚠️
ファスティング中は「ビタミンD」をしっかり摂ろう！
ビタミンDはヘプシジンの増加を抑えて、鉄の利用を助けてくれるので、ファスティング中にとっても大切な栄養素です。
日本人女性の約88％がビタミンB群不足、さらに98％がビタミンD不足と言われているので、
普段からも積極的に補いたいですね😊
ビタミンDは日光浴、魚、キノコ、サプリや酵素ドリンクなどで簡単に摂れます🌞
ファスティングを安全に続けるための栄養素リスト
ファスティング前や中に意識して摂りたい栄養素はこちらです👇
- 鉄：ヘモグロビンの材料。レバー、赤身肉、ほうれん草など。
- 亜鉛：体の酵素を助ける。カキ、牛肉、ナッツ類がおすすめ。
- ビタミンB6：タンパク質代謝に関わる。バナナ、鶏肉、魚に多い。
- タンパク質：細胞の材料。肉、魚、豆類、卵をしっかり摂ろう。
- ビタミンD：ヘプシジンを抑え鉄の利用を助ける。
- ビタミンA：免疫力アップ、細胞修復に。にんじん、かぼちゃ、レバー。
- ビタミンC：鉄の吸収を助ける。柑橘類、ピーマン、イチゴなど。
炎症と腸内環境もヘモグロビンには重要！
体に炎症があると鉄の吸収が下がりますが、ファスティングは炎症を抑える効果もあるんです。
さらに腸内環境が良くなると、「短鎖脂肪酸」という物質が増えて鉄や亜鉛、マグネシウムの吸収を助けてくれます。
ビタミンDも腸の炎症を抑えるので、腸内環境を整えることはヘモグロビンを守るためにも大切ですよ✨
「自分のヘモグロビン値がわからない」場合は？
検査を受けていない場合は、無難に生理が終わってから1週間〜10日以内にファスティングを始めるのがおすすめです。
特に20〜40代の女性は隠れ貧血の方も多いので、このタイミングが安全ですよ😊
まとめ♡女性のファスティングスタートの大切なポイント
- 女性は生理が終わってから始めるのが基本
- ヘモグロビンの数値に合わせて開始タイミングを調整しよう
- 貧血気味なら無理せず体調を整えてからスタート
- ファスティング中はビタミンDを必ず摂ろう
- 鉄、亜鉛、ビタミンB6、タンパク質、ビタミンA、ビタミンCもバランスよく
- 体の炎症を抑え、腸内環境を整えることも忘れずに！
🔶 ファスティングは体をリセットして元気になる素敵な方法です💪
🔶 でも焦らず、自分の体の声を聞きながら無理せず進めてくださいね😊
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ファスティングで心も体も軽やかに、毎日をもっと楽しくしましょう🎵
